Los 5 hábitos de vida saludable que deberías empezar a practicar
Ahora que empìeza el año y que es el momento de los buenos propósitos es el momento de incorporar estos hábitos de vida saludable a tus rutinas
Tras el paso de la Navidad, y la partida de los Reyes Magos, ya sea por los excesos o simplemente como parte de los "propósitos de Año Nuevo", son muchos los individuos que se plantean empezar a practicar algunos hábitos de vida saludable: comer mejor, apuntarse al gimnasio o simplemente hacer un poco más de ejercicio o dejar de fumar son algunos de ellos.
Por ello hoy repasaremos qué hábitos de vida saludable deberían ser básicos para iniciarse, centrándonos sobre todo en aquellos que tengan que ver con la alimentación, y aplicando un poco de sentido común.
1. Prioriza el sueño frente al deporte.
Dormir mal y poco afecta a las hormonas implicadas en el metabolismo, la energía, el carácter y el apetito. Se aumenta la ghrelina (la que te indica que tienes hambre) y baja la teptina (la que te sacia), por eso tiendes a comer poco sano y te apetece menos moverte.
2. Da 10.000 pasos al día, o mejor 12.000.
Harás mucho por tu metabolismo caminando de forma enérgica una hora seguida. Empieza por 20 minutos al día y cada semana sube 10 minutos hasta llegar a la hora.
Camina contrayendo el abdomenLos expertos recomiendan caminar reteniendo el abdomen hacia dentro como si tirara un hilo del ombligo hacia la espalda. Este gesto siempre debe realizarse erguida, para no dejar los abdominales entumecidos. Ponte recta, respira profundamente y dale una suave tonificación a tu vientre.
3. Desconecta el teléfono una hora al día.
Hacer un break mental de alertas, vibraciones, emails, whatsapps, instagram... ayuda a gestionar el estrés. Y según los expertos, es el primer paso para empezar a meditar. Agenda la 'detox hour' antes de acostarte.
4. Come fibra, proteína y grasas saludables 5 veces al día.
Una dieta equilibrada a base de estos macronutrientes en cada ingesta (en tres comidas al día y dos snacks) aportan la gasolina necesaria .
5. Tonifica, aunque sea poco.
Si solo tienes 5 minutos, elige un ejercicio sencillo y haz 4 series de 20 repeticio- nes. Al día siguiente, varía con otro.
6.Realiza tratamientos de belleza ,para verte mejor y potenciar tu belleza , busca momentos para ti , amarse uno mismo y poner punto final a nuestros complejos sin duda nos harán sentirnos mucho mejor
